Slik trener du hjernen din for å holde deg fokusert på viktige ting som gir resultater

Du sjonglerer flere oppgaver på en gang for ikke å få gjort noe. Du mister fokus lett og blir overveldet av så mange ting å gjøre. Distraksjoner ser ut til å være overalt som gjør det nesten umulig å oppnå noe.

Før du vet ordet av det, er tjuefire timer på en dag over, og du har fremdeles ikke fullført oppgaven du skal utføre.

Tid er en veldig viktig ressurs. Når den glir ut av hendene dine, er det ingen måte å snu den tilbake på.

Vi får alle samme antall timer. Mange vil si at forskjellen ligger på hvordan vi bruker disse timene, men jeg vil hevde at oppmerksomhet er langt viktigere enn tiden vi har.

Vi kan ha hele tiden i verden, men hvis oppmerksomheten blir spredt overalt, vil vi neppe få de resultatene vi ønsker.

Som Tony Robbins har sagt,

"Hvor fokus går, strømmer energi."

Hvordan hjernen behandler oppmerksomhet

Hjernen er et kraftig organ som er i stand til å behandle masse informasjon. Den kontrollerer atferden din, avhengig av hvordan du former den. Den har fantastiske kvaliteter som er i stand til å koble tilbake nevrale forbindelser for å styrke nye vaner og svekke dårlig atferd.

Imidlertid har den en grunnleggende sårbarhet som kan påvirke ytelsen og produktiviteten din. Hjernen er veldig følsom for forstyrrelser eller å bli distrahert.

Hjernen har begrensede kognitive kontrollevner som kan påvirke dine mål og din evne til å bekjempe distraksjoner.

I boken The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World presenterte forfatterne Adam Gazzaley og Larry Rosen en grundig forklaring på hvordan ytelsen minker på grunn av forstyrrelser hjernen støter på.

Ofte har du et spesifikt mål i tankene, men noe hindrer deg i å fullføre dette målet. Interferens er noe som hindrer en annen prosess. Det kan være internt indusert eller eksternt inspirert av sanse stimuli.

Interferens kan være i en form for distraksjon eller forstyrrelse.

Når du er plaget av de tilfeldige tankene i tankene dine, blir du distrahert internt. Når en varsling fra telefonen eller skravling rundt deg stjeler oppmerksomheten din, blir du distrahert eksternt.

Det meste av tiden ønsker du å ignorere disse distraksjonene for å oppnå målet ditt. Enten vinner du mot dem eller så vinner de mot deg.

Avbrudd skjer imidlertid når du tar en bevisst beslutning om å delta i mer enn en oppgave om gangen. Du prøver å utføre forskjellige oppgaver med forskjellige mål på samme tid. Dette er det mange kaller multitasking, men dets natur er ganske enkelt “oppgavebytte.”

Mange mennesker er kablet til å tro at de er flinke til å multitaske. De er veldig stolte av det så mye at de flauter det på CVene sine. Mange arbeidsgivere stiller også store krav til de ansatte ved å kreve at de utfører mange oppgaver samtidig.

Men hjernen favoriserer ikke denne typen forhold.

Neurovitenskapsmannen Richard Davidson fant ut at nøkkelkretser i den prefrontale cortex kommer i en synkronisert tilstand under skarpt fokus.

Jo sterkere fokus, jo sterkere nevrallås som gjør det lettere å ivareta en oppgave.

Under skarpt fokus kartlegger hjernen informasjonen du allerede vet for å koble den til det du prøver å lære.

Daniel Goleman delte i sin bok Focus: The Hidden Driver of Excellence:

“Den optimale hjernetilstanden for å få gjort godt arbeid er preget av større nevral harmoni - en rik, godt tidsforbindelse mellom forskjellige hjerneområder. I denne tilstanden er ideelt sett kretsene som er nødvendige for oppgaven, veldig aktive, mens de som er irrelevante, er i ro, med hjernen nøyaktig tilpasset kravene i øyeblikket. Når hjernen vår er i sonen, har vi større sannsynlighet for å prestere på vårt personlige beste, uansett hva vi søker. "

Oppmerksomhet er en veldig viktig ferdighet å mestre. Det er vanskelig å gjøre noe hvis du sjelden har fokusert oppmerksomhet lenge nok til å kode den inn i hjernen din.

Oppmerksomhet er nøkkelen til å åpne døren til produktivitet og bedre ytelse.

Hvis oppmerksomhet er veldig viktig for optimal ytelse av hjernen, hvorfor driver vi da med interferensinduserende atferd?

To grunner til at forstyrrelser stjeler vår oppmerksomhet

Når du vet årsakene til at ting skjer, er det lettere å formulere en plan som vil adressere disse grunnene. Du vil forstå hvordan mangel på oppmerksomhet forringer ytelsen din. Du lærer hvordan du kan innrette målene dine med det hjernen favoriserer.

1. Hjerne søker nyhet

Du vet at du trenger å fullføre noe, men du er mer tilbøyelig til å hente telefonen og sjekke varslene dine. Tross alt fortjener du en pause. Men 15-minutters pausen blir en times times tilfeldig bla gjennom nyhetsfeeden din.

Dette skjer fordi hjernen setter pris på nyhet. Forskere har vist at nyhet er assosiert med belønningsprosessering i hjernen.

De fleste er kablet for å søke moro og umiddelbar belønning.

I en undersøkelse forklarte forfatterne Bunzek og Düzel at det er et område i hjernen som heter substantia nigra / ventral segmentområde eller SN / VTA. Den reagerer på nye stimuli og er nært knyttet til hippocampus og amygdalaen som spiller store roller i læring og hukommelse.

De fant ut i eksperimentet at SN / VTA bare aktiverte når de ble vist nye stimuli. Hjernens reaksjon på nyhet viser økte dopaminnivåer som er nært knyttet til "belønningssøkende erfaring."

I boka The Distracted Mind har forfattere sagt:

"Nyhetsbelastningen er utvilsomt høyere når du ofte skifter mellom nye oppgaver enn når du bare blir satt, så det er logisk at den samlede belønningen vinner, og dermed også den morsomme faktoren, økes når du multitasker. I tillegg blir ofte mottakelsen av en tidligere belønning mer verdsatt, selv om en forsinket belønning har en større samlet verdi. ”

2. Du er en informasjonssøkende skapning

Av natur er vi informasjonssøkende skapninger som har vært tydelige siden antikken. Faktisk har fôring av informasjon blitt sammenlignet med matfôring som har utviklet seg blant primater.

Tidligere fôrer dyr mat for å overleve. Nevrovitenskapsmann Adam Gazzaley og psykolog Larry Rosen brukte denne mekanismen som grunnlag for å forklare hvorfor vi driver med interferensinduserende atferd.

Evolusjonsbiolog Eric Charnov utviklet en optimal foraging teori kjent som "marginale verdi teorem." Det sirkulerer rundt ideen der organismer liker å få maksimal nytte for minimumsinnsats.

Dyr fôrer etter mat i "ujevnlige" miljøer der mat finnes, men i begrenset mengde. De flytter fra lapp til lapp der det er matressurser til de blir tømme over tid. Hvis det er enkelt å komme til neste lapp, vil dyret ganske enkelt gå videre for å finne mat. Hvis det krever for mye innsats, vil de sannsynligvis maksimere gjeldende oppdatering før du flytter.

Denne teorien gjelder informasjonen som er fôret blant mennesker.

I stedet for å fôre etter matressurser, fôrer du etter informasjon. Du hopper fra forskjellige nettsteder eller ressurser når du gradvis tømmer informasjonen du får fra dem.

Når du føler at du har det du trenger, blir du lei for å falske informasjon fra den samme oppdateringen. På grunn av din kunnskap om den reduserte avkastningen på den lappen, bestemmer du deg for å bytte til en ny ressurs som vil gi deg maksimal fordel for din minimale innsats.

Dette er hva som skjer når du tenker på neste bok å lese, selv når du ennå ikke er ferdig med å lese en aktuell bok. Eller når du gir etter for å sjekke den nye informasjonen når telefonen piper.

Online-annonsører og selskaper er klar over denne mekanismen. Du blir lokket til å klikke på relevante overskrifter eller innhold som blir presentert for deg fordi de vet at du blir drevet av informasjonssøk.

Som et resultat er oppmerksomheten din delt og spredt overalt.

Psykolog Herbert Simon har sagt:

“Informasjon konsumerer mottakernes oppmerksomhet. Derfor skaper et vell av informasjon en fattigdom av oppmerksomhet. ”

Når du har fokusert oppmerksomhet, vil du forbedre hukommelsesegenskapene dine. Du vil opprettholde konsentrasjonen din om hva som helst alvorlig og viktig. Du vil være mer til stede med hva du gjør til enhver tid.

Den slags oppmerksomhet du trenger å utvikle

Det mest grunnleggende trekk ved oppmerksomhet du trenger å mestre er selektivitet.

Selektiv oppmerksomhet lar deg styre hjernekraften din på en fokusert måte.

For at hjernen din skal fungere i sin optimale tilstand, må du være selektiv og strategisk i det du lagrer og mater den.

Selektiv oppmerksomhet fungerer som en stråle av lommelykt. Du velger hva du vil fokusere på og ting utenfor lysstrålen. Den lar deg fokusere på det som er viktig og stille inn uviktige detaljer.

Christopher Chabris og Daniel Simons utførte et av de mest kjente eksperimentene innen psykologi som viser selektiv oppmerksomhet i handling. Hvis du ikke har sett eksperimentet, kan du se videoklippet nedenfor. Hvis du visste om det, føl deg fri til å rulle nedover.

I eksperimentet ble deltakerne bedt om å se en video av to lag som passerte en ball. De ble bedt om å telle hvor mange ganger spillerne i hvite skjorter passerer ballen. Midtveis i videoen går en gorilla inn, står i midten, slår ned i brystet og går ut.

Deltakerne ble spurt om svarene sine. Deretter ble de spurt om de så gorillaen. De fleste av dem savnet gorillaen helt. Men etter å ha blitt fortalt om det, kan de ikke tro at de har gått glipp av det.

Tre måter å forbedre din selektive oppmerksomhet

"Fokuset ditt er din virkelighet." - fra Star Wars

Du blir utsatt for mye sanselig informasjon - noe som ofte stjeler oppmerksomheten. Siden oppmerksomhet er en begrenset ressurs, kan du ikke ta hensyn til hver sensorisk stimulans rundt deg. Den må fordeles på ting som virkelig betyr noe.

1. Identifiser dine elefanter

De fleste har en lang oppgaveliste og velger å gjøre de enkleste tingene først, slik at de kan få tilfredsheten med å krysse noe av listen sin. Det som skjer er at de vanskelige oppgavene skyves senere når hjernen allerede er sliten.

Den kognitive nevrovitenskapsmannen Sandra Chapman foreslår å fokusere på de to elefantene dine når du skriver oppgavelisten din. Disse elefantene er de viktigste tingene du trenger å gjøre den dagen som vil hjelpe deg å oppnå resultatene du ønsker.

Når du er klar over prioriteringene dine, utvikler du en laserfokusert oppmerksomhet på ting som virkelig betyr noe. Du kan identifisere tingene du trenger å ignorere og hvor du skal bruke energien din. Du er i stand til å takle den vanskeligere oppgaven og produsere mer anstrengende tenkning.

I ordene til T. Boone Pickens,

"Når du jakter elefanter, ikke bli distraherte med å jage kaniner."

2. Identifiser spørsmålene du ønsker å svare på

Før du jakter på informasjon, må du utarbeide en liste over spørsmål du har som mål å søke svar på. Dine mål for å søke informasjon må være veldig tydelige for å unngå å gå fra lapper til lapper.

Du vet at det er så mye informasjon som konkurrerer om oppmerksomheten din. Du vil bli lokket til å klikke på forskjellige innhold som muligens kan stjele både oppmerksomheten og tiden som må brukes til viktige ting.

Når du er klar over spørsmålene dine, har du veibeskrivelse om hva slags informasjon du skal jakte på. Du velger ikke bare informasjon som ikke har noen nytte for deg. Du har et klart mål før du til og med lanserer jaktspillet ditt.

Viktigheten av å rette oppmerksomheten mot noe som betyr noe, kan ikke diskonteres. For å styrke din selektive oppmerksomhet, må du imidlertid også utvikle din ignorering.

Nevrovitenskapsmann Adam Gazzaley og teamet hans utførte et eksperiment der de ba deltakerne om å ta hensyn til relevante stimuli og ignorere det irrelevante. Mens de utførte oppgavene, skannet de hjerneaktiviteten deres i en MR-skanner.

De fant ut at det var mer aktivitet når deltakerne ga oppmerksomhet til relevante stimuli enn passivt å se på dem. Det er også mindre aktivitet når de ignorerte irrelevante stimuli enn å se dem passivt.

Han sa:

"Det vi lærte fra dette eksperimentet, var at ignorering ikke er en passiv prosess; snarere er målet å ignorere noe aktivt som er formidlet av top-down undertrykkelse av aktivitet under basislinjen for passivt visning. ”

Selektiv oppmerksomhet hjelper deg med å filtrere ut støyen og fokusere på signalet.

3. Identifiser større belønning i stedet for å fokusere på øyeblikkelig belønning

Nesten alle er skyldige i at de samtidig har deltatt i forskjellige oppgaver samtidig. Det skaper en indre oppfyllelse at du faktisk er produktiv.

I stedet for å stadig veksle oppmerksomheten mellom to oppgaver, vie fokuset ditt til en oppgave om gangen og identifiser større belønning for å fullføre den. Kontinuerlig veksling gir oppmerksomhet som trengs for innsatsfulle oppgaver.

For å ta tak i nyheten som hjernen trenger, engasjer deg i en annen oppgave etter å ha brukt nok tid til en viss oppgave.

Du vil oppdage at dette er vanskelig før det blir enkelt. Men når du blir vant til det, vil du bli belønnet med økte kvalitetsutganger. Du vil fullføre oppgavene dine mye enklere og mye bedre.

Forbedre oppmerksomheten din for å forbedre ytelsen din

Hvis du vil lykkes med noe, må du forbedre oppmerksomheten i stedet for å bli distrahert. Du må ignorere å gjøre noe lettere til fordel for noe hardere som gir en gunstigere belønning.

I stedet for bare å forvente en maksimal fordel for din minste innsats, vil du faktisk gå ut av din måte å legge ned det nødvendige arbeidet.

På sin side blir du annerledes enn andre som jakter fra de samme lappene som hopper fra den ene til den andre. Du vil skille seg ut i en mengde full av distraksjoner.

Du blir mester for din oppmerksomhet.

Du minimerer spredningen i livet ditt. Du får selvtillit når du slutter å sjonglere oppgaver og faktisk begynner å produsere noe.

På sin side vil du se en stor forbedring av ytelsen. Resultatene dine er ikke bare middelmådige, snarere en refleksjon av hvem du vil være.